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“21天法则” 消灭拖延症!不要让拖延症害了你!!!

来源:izuoli    发布时间:2019-07-10 21:34:27
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心理学认为:一项良好习惯的养成至少需要21天的时间,即“21天法则”。在现实中,拖延症是一个困扰着我们很多人的坏习惯,极大地危害着我们的工作和学习。2016考研人,要想摆脱这一坏毛病,养成不拖延、不磨蹭的好习惯,不妨也试试“21天法则”吧!
第1~7天:列清单,试试“开头10分钟法”
战拖,从列清单开始。这是最简单直接的战拖术,虽然治愈效果有限,但却是我们需要迈出的第一步。也许从你列出清单,明确自己要做的任务和期限时起,观念就悄悄地发生改观了。万事开头难,有时候我们迟迟不愿意开始去做一件事,是因为找不到一个吸引我们的开头,这种情况下,不妨说服自己先做10分钟看看,至于10分钟以后还能不能继续,需要试过才知道。
第7~14天:设置奖励,学会果断不纠结
有时候我们会像小孩子,做任何事都需要奖励,没有奖励就没有动力。所以,在战拖的中间阶段不妨宠爱一下自己,每完成一件任务,都给自己相应的奖励。借助奖励来寻找动力,这也不失为一种有趣的激励法。此外,在这一过程中,面对一些“食之无味、弃之可惜”的鸡肋,与其在要不要、做不做之中摇摆不定,不如果断放弃!学会果断是战胜拖延症的必经阶段。
第14~21天:不做假设题
用“倒计时法”激烈自己
拖延症患者中的一部分人中,关键症结在于“想太多”,在事情未做之前会进行大量“假设”,似乎能提前预见到“悲观局面”,既消灭了斗志,又拖延了时间。战拖进入最后阶段,坚持最重要,不妨用“倒计时法”激励自己:倒计时法能给你一定的压迫感,让你感觉到时间的流逝,从而激励你不断的前行。
21天以后:良好的习惯需要长久地保持
21天是养成一项好习惯所需要的最基本的时间,但这不等于养成之后就万事大吉、高枕无忧了。任何一种好习惯,如果养成之后便没有再长久地坚持下去,终将化为泡影,何况拖延症本身就是一项“严重疾病”,如不彻底治好,很可能会复发!
在2017考研中,希望“21天法则”能够帮助你,战胜拖延症,做一个勤勉高效的人,最终勇夺考研桂冠!


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