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这些比牛奶更能补钙的食物,你平时都不吃吗?

来源:myshyx    发布时间:2019-07-07 09:01:55

一直以为补钙是老人和孩子的事,那你就错了!


每天正常饮食,身体还可能会缺钙的。除了抽烟喝酒等不健康的生活习惯会引起钙流失以外,茶叶、咖啡、碳酸饮料也会引起身体内的钙流失。另外运动量少、睡眠不足也会导致骨质疏松哦!


身体是革命的本钱。小编想想还有好几十年的路要走,可不能年纪轻轻就骨质疏松啊!那么平时吃什么食物可以补钙呢?

 

1、芝麻酱

很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱!每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克呦,芝麻酱是名副其实的补钙冠军~另外,常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。


不过像芝麻酱这种高热量的食物也不能多吃,每天食物10~20克就够啦。 


2、奶酪

奶酪营养丰富又均衡,是世界上公认的健康食品。奶酪的维生素、矿物质含量,丰富的叶酸,超高的蛋白消化率,都被人津津乐道,但最引人瞩目的还是它超强的钙、磷、镁组合,能全面强骨骼。每100g奶酪钙含量达690-1300mg,而且大部分的钙与酪蛋白结合,吸收利用率很高,甚至超过牛奶,对骨骼生长和健康发育均起到十分重要的作用。



3、虾皮

虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。民间流行说每天吃一把虾皮可以补钙,看来是有道理的。但是虾皮中含盐量高,饮用时最好选择无盐的。 



4、黑豆

黑豆的钙含量也是很丰富的,比平常的黄豆含量还高,每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量也相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍!常食黑豆,还软化血管,滋润皮肤,延缓衰老~


每天将黑豆和黄豆一起打豆浆喝,补钙又补肾哦!不管,最好连豆渣一起吃掉,因为豆渣中才含有丰富的钙呢!



5、紫菜

我们都知道紫菜含碘丰富,却不知道它也是补钙的佳品,每100克紫菜钙含量为264毫克。而且不论是做汤还是做紫菜包饭,味道都很好,小编都很喜欢~也有很多紫菜做的零食,香香脆脆的,吃了还不会长胖。



最后,小编想说,补钙的食物吃的再多,身体不吸收也没有用。维生素D是促进钙吸收的关键,中午出去晒晒太阳,是个简单又有效的方法~